寒冬，有银装素裹的美丽，在这个美丽的季节，我们需要健康的去享受冬日生活。为此，笔者收罗了一些关于冬天的防寒、运动、饮食等知识贴士，伴大家一起度过寒冬。
防寒注意事项：
一 忌穿衣过多，被褥太厚。
如果穿衣过多过厚，会使皮肤血管扩张、流向皮肤的血流增多，导致散热增加，降低了人体对外界温度变化的适应能力，所以大家应当随着气候的变化适当增减衣服。睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，还会压迫心脏等脏器，影响身体健康。
二 忌冻僵烤火。
冬天常会把手冻僵，如果马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是在比较温暖的地方，将两手互相搓擦，使手的温度自然回升。对于生冻疮的同学，应当加强锻炼，激活血液循环，使冻疮自然消除。
三 忌睡前洗头。
冷天用热水洗头后，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，机体内周围辐射的热量增多。同时，由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易患感冒。
四 忌戴口罩。
因为人的鼻部膜里有许多海绵状的血管网，血液循环十分旺盛，就如同装在屋子里的暖气一样，对吸进的冷气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸人肺部时，一般已接近体温了。人体的这种生理功能，是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻黏膜变得越来越“娇气”，更容易得感冒。
五 忌不戴帽子。
有些人只注意身上穿得十分厚实，却忽视了头部的防寒，这是不对的。人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系，冬天在室外戴一顶即使是非常薄的帽子，其防寒效果也很明显的。
六 忌长时间紧闭门窗。
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。我们应当适时地打开门窗透透气，使室内空气更清新。
另外，由于到了冬季，空气干燥，人们嘴唇干了喜欢去舔，这样反而使嘴唇更加干燥。因为唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较激稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊。嘴唇干了可以涂抹不含色素及香味的润唇膏。甘油虽然有保持水份的作用，但人们平时使用的是只含有20％水分的甘油。切记不要使用纯甘油，因为纯甘油将吸走细胞中的水分，反而使皮肤更干燥。
适宜冬季的运动
一 慢跑。
慢跑是冬天锻炼呼吸系统的好方法。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能与大脑供血功能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到
二 冬泳。
冬泳能够强身健体，抗衰延寿，好处颇多。但冬泳需要以较好的身体健康状况为基础，还要有一个循序渐进的过程。冬泳前要进行足够的热身准备活动，并应喝一杯热开水。游泳时要量力而行，适可而止，循序渐进。并要特别注意泳后的感觉，以感到全身轻松愉快，精神振奋为适宜，才可使冬泳健身兴趣盎然、持之以恒，并保持冬季积极活跃的健康状态
三 呼吸锻炼
冬天是呼吸系统疾病频发季节,可以通过呼吸运动来预防。常见的呼吸运动有呼吸操，具体做法如下：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气满时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每次5-10分钟，每日做2次。
冬季应进食的食物
一 富含维生素C的食物。
冬季应摄入大量的维生素C，而富含维生素C的食品有豆芽、萝卜、薯类、肝和各种水果，其中尤以柑橘类水果为甚。
二 鲫鱼。
民间有“冬卿夏鲇”之说，我国古医籍《本草经疏》也对卿鱼有极高的评价：“诸鱼中惟此可常食”。卿鱼含有丰富的营养成分，如常食，益体补人。据文献报道，可以卿鱼、山药等配合治乳癌，以卿鱼、五倍子等配合治直肠癌，均有一定效果。
不可忽视的是鲫鱼不可同鸡、羊、狗、鹿肉同食，食之易生热，阳盛之体和素有内热者食之则不宜，易生热而生疮疡。还不宜与麦冬、沙参同用，不宜与芥菜同食。
三 红茶。
红茶内含丰富的类黄酮化合物和钾元素，前者具有很强的抗氧化作用，而钾元素对心脏健康极为有益。常饮红茶可以有效预防中风和心脏病，还能起消炎、保护胃部膜的作用。绿茶中的茶多酚对胃有刺激作用，红茶中的茶多酚的氧化产物不仅不会伤胃，还能够促进消化，反而能够养胃。红茶要趁热饮用，这样口感会更好，还能起到暖胃的作用。如果放凉饮用，不仅会伤胃，还会因为放置时间过长而降低其营养成分。
在我们享受美食的同时还应当注意忌嘴保养：不吃过冷、过烫、过硬、过辣，过粘的食物，更忌暴饮暴食、烟酒、另外，服药时应注意服用方法：最好饭后服用，以防刺激胃或膜而导致病情恶化。
除了以上说谈到的外，最重要的是我们还需拥有良好的内心环境。每当寒冬，由于日照减少，天气阴霾，抑郁症患者的人数明显增加，比平时多出约 10％。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展均与情绪、心态密切相关。因此，一定要保持精神愉快和情绪稳定。此时我们可以试着去关心他人，对别人多说一些关心的话，在为别人带去温暖的同时实际上也为我们自己带来了温暖与快乐，正所谓“良言一句三冬暖”嘛。让我们将友爱与仁慈随身携带，让快乐的阳光照亮我们的生活，以我们的一言一行去温暖这个寒冬吧！